Základní pravidla otužování
Cílem je zlepšení zdraví, tělesné zdatnosti a vůle. Otužování může být rekreační (sprchování studenou vodou, saunování, sport venku i v zimě) nebo sportovní (zimní plavání pod 10 °C). Je vhodné i jako doplněk k dalším sportům či činnostem v náročných podmínkách.

Domácí otužování

• Začněte denním sprchováním studenou vodou (ráno 1–3 minuty, večer kratší dobu).
• Pohybujte se pod sprchou, vynechte hlavu, po sprchování proveďte zahřívací cviky.
• Sedavé koupele nejsou vhodné.

Otužování venku a zimní plavání

• Postupně se zvyšuje zátěž – nejdříve běhání či cvičení, později plavání.
• Ve vodě pod 10 °C maximálně 10 minut, při teplotě do 4 °C jen 5 minut.
• Plavejte raději ve skupinách, hlavu chraňte plaveckou čepicí, nohy obuví.

Bezpečnost a regenerace

• Po plavání zahřívejte tělo pohybem, ne teplou vodou.
• Nepřetěžujte se – poslouchejte své tělo. Nováčci by měli plavat jen krátce, aby předešli poškození nervů v prstech.
• Při třesu po podchlazení se zahřívejte přirozeně, netlačte na zahřívání zdrojem tepla.

Strava a režim

• Jezte lehce stravitelné jídlo dvě hodiny před otužováním. Po výkonu doplňte tekutiny a vitamíny. Vyhýbejte se alkoholu.
• Dodržujte pravidelný biorytmus, spěte při nižších teplotách (optimálně 12 °C).

Poslouchejte své tělo a otužujte se s rozumem. Důležitá je pravidelnost, postupnost a ohled na své možnosti.